【高齢者と運動】運動不足のデメリットと運動のメリットについて｜介護予防

お年をいくら重ねても筋肉は衰えるだけではなくしっかり運動をすることで維持や向上を見込むことができます。
適度な運動がもたらす効果と、座ったまま出来るストレッチ・筋力トレーニングについて説明します。

適度な運動には様々なメリットがあります

高齢者が適度な運動を行うことには以下のメリットがあります。

①運動機能の維持・向上

こちらは言わずもがなですね。運動機能の維持・向上は日常生活の質に直結します。
少し歩けなくなるだけで活動範囲がグッと狭まることになってしまい交友関係などにも影響を与えますので、出来るだけ毎日の運動を取り入れましょう。

②ストレス発散

軽い運動だけでもストレスを解消させるためのホルモン（セロトニンやエンドルフィン）が分泌されます。

③便秘解消

体幹が動くような運動することで、腸が物理的に動きますので便秘解消にもつながります。
高齢者に便秘が多いのは、運動不足も関係していることが多いのです。

④浮腫み予防・解消

下半身の運動をすることで、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉（腓腹）が動き血流が良くなります。
そのため浮腫みを予防し、浮腫みがちの方には解消の効果も。

⑤拘縮（筋肉が縮こまる）予防

筋肉はもともと縮もうとする性質があります。
そのため、体を動かさないことが続くと大きい筋肉が縮み、拘縮が生じてしまう原因になります。

⑥認知機能の維持・向上・認知症予防

決められた動きを同じように再現し体を動かすというのは、実は脳の機能の多くを使用しています。
動きを繰り返すものなどは声に出して数を数えたりすることも頭の体操には有効です。

まとめ

運動には様々なメリットがあります。汗をかくほどのハードな運動でなくても構いません。
ストレッチや軽い運動を毎日どこかのタイミングに取り入れるだけで良いのです。
座ったままできる運動を以下でご紹介しておりますので、是非ご覧くださいね。

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出典

• セロトニン | e-ヘルスネット（厚生労働省）,2022/07/12閲覧
• β-エンドルフィン | e-ヘルスネット（厚生労働省）,2022/07/12閲覧