【高齢者と運動】運動不足のデメリットと運動のメリットについて｜介護予防

長時間の外出は難しいですが家の中は問題なさそうです。運動することで負担がかかってしまいませんでしょうか？

専門家の回答

お年をいくら重ねても筋肉は衰えるだけではなくしっかり運動をすることで維持や向上を見込むことができます。
適度な運動がもたらす効果と、座ったまま出来るストレッチ・筋力トレーニングについて説明します。

高齢者が適度な運動を行うことには以下のメリットがあります。

こちらは言わずもがなですね。運動機能の維持・向上は日常生活の質に直結します。
少し歩けなくなるだけで活動範囲がグッと狭まることになってしまい交友関係などにも影響を与えますので、出来るだけ毎日の運動を取り入れましょう。

軽い運動だけでもストレスを解消させるためのホルモン（セロトニンやエンドルフィン）が分泌されます。

セロトニン^※1	他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。セロトニンが低下すると、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック症（パニック障害）などの精神症状を引き起こすといわれています。
β-エンドルフィン^※2	鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られるため、脳内麻薬とも呼ばれています。モルヒネの数倍の鎮痛効果があり、気分が高揚したり幸福感が得られるという作用があります。

セロトニン^※1

他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。セロトニンが低下すると、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック症（パニック障害）などの精神症状を引き起こすといわれています。

β-エンドルフィン^※2

鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られるため、脳内麻薬とも呼ばれています。モルヒネの数倍の鎮痛効果があり、気分が高揚したり幸福感が得られるという作用があります。